U vremenu u kojem živimo stres je postao nezaobilazan deo svačijeg života. Na poslu, u školi, u porodici ili bilo gde drugo, stres je opasan igrač koji pomno prati svaku situaciju, budno vrebajući i čekajući priliku da oteža bilo koju novonastalu situaciju, ugodno se ušuškujući u tokove života otežava svaki dalji posao i akciju, a vrlo često je i glavni krivac za mnoge psiho-fizičke poremećaje. Međutim, nije sve tako crno. Ono što svako od nas može da učini, jeste da prepoznamo stresne događaje i naučimo kako smanjiti negativne uticaje i reakcije koje iz njih proizilaze.
U narednim redovima, nudimo Vam par konkretnih saveta kako se možete relaksirati u samo par minuta!
1. ZELENI ČAJ: Umesto da se crvenite od ljutnje i srdžbe, napravite šolju zelenog čaja. Zeleni čaj je bogat L-taninom, supstancom koja pomaže da se oslobodite od srdžbe. Prokuvajte vodu, naspite čaj u svoju omiljenu šoljicu, i uzmite gutljaj koji će Vas umiriti.
2. ČOKOLADA: Stres bitno utiče na nivo šećera u krvi. Redovni obroci i čak kockica čokolade može da Vam umiri nerve. Crna čokolada reguliše nivo stres hormona-kortizola i stabilizuje metabolizam.
3. MED: Opet zamenite stres sa nečim slatkim, a pokušajte sa punom kašikom meda. Osim što je prirodan antibiotik i ovlaživač kože, med ima i supstance koje smanjuju upalu u mozgu, što znači da se bori protiv depresije.i razdrazljivosti.
4. MEDITACIJA: Jedan od najbržih i najučinkovitijih načina uklanjanja stresa je pravilno disanje. Tehnike disanja vrlo su učinkovite jer brzo i pozitivno deluju na nervni sistem, smanjuju srčani pritisak te poboljšavaju cirkulaciju. Nađite ugodno i tiho mesto, skocentrišite se na disanje i polako osećajte kako se napetost smanjuje.
5. NAMAZ: Namaz je idealan način da se rešite raznih negativnosti. Svaki abdest koji mu prethodi omogućava da se oslobodimo i fizičke i psihičke prljavštine. Opet su vam potrebni mirno mesto i pravilno disanje. Osim što ćete se snabdeti duhovnim nutritijentima, promena položaja tela od stajanja, pregibanja i sedenja, omogućit će Vam slabljenje trenutne reakcije i gašenje razdrazljivosti. U jednom hadisu, prenosi se da je Muhammed a.s opisao lek za razdrazljivost na sledeći način: „Ako se neko od vas rasrdi, neka sedne; ako ga gnev i tada ne napusti, neka legne!“ Moderna nauka je ustanovila da sa ljutnjom raste i nivo hormona adrenalina, koji je najveći kada stojimo, a smanjuje se ako sednemo ili legnemo. Sve ovo x 5 (ili više puta) na dan = stress FREE!
6. DISANJE, DISANJE: Ne zaboravite da dišete duboko, polako, bilo gde, u bilo kojoj stresnoj situaciji. Ova jednostavna metoda, kao što smo ranije spomenuli, učini će čuda u trenutku!
7. BROJITE UNAZAD: Hmm, ne radi se o nekoj vrsti IQ testa, ali da o odličnom načinu relaksacije. Kada se brige nakupe, pokušajte se opustiti tako što ćete lagano brojati do 10 a onda unazad. Savet plus: Možete da krenete od većeg broja, npr 89-pa unazad, ili da brojite svaki treći ili svaki četvrti broj, a možda da uzmete 3,35, također unazad. Izbor je Vaš – isprobajte! Bi će Vam puno teže da mislite na predstojeći razgovor za posao ako morate da se setite koji četvrti broj dolazi nakon 147 (unazad! :)) (p.s 147-143-139…hmm)
8. KORISTITE KREATIVNU VIZUALIZACIJU: Pokušajte da zamislite najfascinantniju priču ikada. Zamislite sliku koja će vam poslužiti kao utočište. Nešto što vas uveseljava. Umešajte razne aktere i događaje. Sve što Vam padne na um. Ovakvi načini vizualizacije ili tzv. “daydreams“ lahko podižu energiju kada smo napeti.
9. MASAŽA RUKU: Kada oko vas nema nikoga ko bi vam pritekao u pomoć sa jednom dobrom masažom, setite se da uvek možete sami sebi izmasirati ruku, za postizanje trenutne relaksacije. Masaže mogu naročito pomoći osobama koje puno vremena provode tipkajući na tastaturi. Ruke generalno nose mnogo napetosti. Nanesite malo kreme ili losiona i počnite masirati bazu mišića ispod palca. Ovako ćete se osloboditi stresa u ramenima, vratu i lobanji.
10. OSAMITE SE: Ako se osamite na nekoliko minuta, bi ćete u mogućnosti da saberete i pročistite svoje misli. Dodajte tome i neko posebno mesto ili se zavalite u svoju udobnu stolicu, i jednostavno odlutajte na par minuta. Možete i da pronađete hobi koji će Vas činiti sretnim i zadovoljnim. Neka to bude još jedna Vaša oaza mira i tišine.
11. IZAĐITE NA SUNCE: A sa suncem dolazi i oslobađanje od stresa. Pauza provedena u laganoj šetnji, promena sredine i opet ona prethodna osama, može učiniti da Vam ostatak dana prođe u puno boljem raspoloženju.
12. ORGANIZUJTE SE: Ako su Vaši radni prostor, sto, ili bilo koja druga sredina u kojoj se nalazite zatrpani raznim suvišnim stvarima, znajte da i taj nered pridonosi stresu. Odvojite par minuta za reoorganizaciju, ostavljajući samo ono što vam je zaista potrebno.
13. FOKUSIRAJTE SE: Pokušajte da posvetite svoju pažnju jednom zadatku ili osobi. Držanjem fokusa na jednom zadatku omogućava da izvršite svoje obaveze puno kvalitetnije. Multitasking retko uspeva. Držite se kvaliteta a ne kvantiteta! A kada savladate raspršenost, puno ćete lakše kontrolisati i stres.
14. ISTEZANJE: Brzo istezanje može pomoći pri smanjenju stresa. Ustanite, zauzmite položaj, razgibajte svoja ramena, vrat, ruke…Ako ovome dodate i trčanje u mestu, uspeh je zagarantovan. Ovim ćete povećati nivo endorfina. Važno je da zapamtite da i najlaganija fizička aktivnost pomaže otklanjanju stresa!
15. MUZIKA: Uzmite par momenata i preslušajte svoju omiljenu pesmu. Plešite i pevajte. Brzi ritmovi razbuđuju um, čine ga pozornijim i bržim, dok spora muzika smiruje i opušta mozak. Klasična muzika je odličan izbor za relaksaciju prije spavanja. Izbor je Vaš!
16. REŠITE UKRŠTENICU: Bilo koja vrsta mozgalice ili igre za mozak, koje zahtevaju mnogo koncentracije pomažu da skrenemo naše misli sa bilo koje brige. Takođe su odličan način kako da se zagrete za kvalitetno učenje i čitanje!
17. PIŠITE: „Dragi dnevniče: Danas se osećam ….!“ Ova fraza možda zvuči kao nešto što pišu deca u osnovnoj školi, ali ne dajte se zavarati. Prenošenje svojih misli i emocija na papir, može ih učiniti manje strašnima. Pokušajte sa pisanjem dnevnika i pre ispita, jer je to dobar način da povećate svoj uspjeh.
18. POMIRIŠITE CVEĆE: Ozbiljno! Zastanite i pomirišite cveće. Pojedini spoljni mirisi mogu da promene naše raspoloženje, a prizna ćete, ko je još ljut dok mu je nos pun mirisa ruže?
19. AROMATERAPIJA: Kupite neko eterično ulje npr. lavandu ili čajevac, stavite par kapi na dlanove i udišite. Ovi osvježavajući mirisi pomažu pri otklanjanju stresa i napetosti tako što stimulišu receptore za miris u nosu koji su povezani sa dijelom mozga odgovornim za emocije. Miris citrusa takođe pomaže pri relaksaciji, tako što smanjuje nivo noradrenalina-hormona koji je povezan sa stresom.
20. MIRIS KAFE: Sam miris kafe može da doprinese smanjenju stresa. Napravite kafu, pomirišite i pobrinite se da ne opečete vrh svog nosa!
21. SMEH: Pod stresom? Ja? Ha! Davno je rečeno da je smeh najbolji način da se rešimo stresa, ali ovaj stav je i nauka potvrdila. Dobra doza smeha može da poveća protok krvi i imunitet. Za brza rešenja predlažemo da pogledate smešne videe na YouTube-u.
22. RAZGOVOR: Kada Vas nešto zaista muči, mnogo Vam može pomoći razgovor sa prijateljem, članom porodice ili osobom od poverenja. Neko ko će Vas pre svega saslušati, ali možda dati i dobar savet, ukazati na rešenje koje je sve vreme bilo tu. Nemojte se ustručavati da kažete šta Vam je na duši.
23. PLANIRAJTE ODMOR: Kada vreme dođe i za ovu aktivnost, nemojte je odlagati. Otiđite na zasluženi odmor, makar ostali u svom gradu. Ipak, ako ste u mogućnosti, pokušajte isplanirati nešto drugačije. Ponekad je sva zabava upravo u planiranju i dogovaranju odmora!
Izvor: divithana.com
0 Comentarios