Nakon svakog ciklusa odmorite se na minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vežbu radite od 5 do 6 ciklusa. Vežbu radite svaki put kada osetite želju za pušenjem.
Vežbe disanja nisu izmišljotina moderne medicine. Odavno se praktikuju u medicini jer pomažu u pravilnom razvoju i vežbanju disajnih organa te su korisne za čišćenje organizma od loših učinaka pušenja.
Vežbe se izvode vrlo jednostavno. Izaberite onu koja vam više odgovara i radite ih svako jutro i tekom dana kada osetite želju za pušenjem. Nakon tih vežbi želja za pušenjem uglavnom iščezne.
1. vežba
Kada osetite želju za pušenjem, izađite na svež vazduh. Uspravite se i opustite se. Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah na od 3 do 5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vreme (od 3 do 5 sekundi). Ponovite vežbu 10 puta. Nakon ponovljenih vežbi, oseti ćete laganu vrtoglavicu povezanu sa zasićenjem mozga kisikom. Rezultat će biti smanjena želja za pušenjem na duže vreme.
2. vežba
Sporo udišite vazduh kroz nos i malo brže ga izdahnite. Ako se poistovetite s parnom lokomotivom, vežba će biti ne samo efikasna nego i zabavna. Vežbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo. U jednom ciklusu napravite po 30 udaha i izdaha. Nakon svakog ciklusa odmorite se na minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vežbu radite od 5 do 6 ciklusa. Vežbu radite svaki put kada osetite želju za pušenjem. S vremenom ćete primetiti da više i ne razmišljate tako često o cigaretama, piše „Femina”.
Kad radite ove jednostavne vežbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kiseonika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do opsteg smanjenja broja respiratornih pokreta u minuti), grudni koš dobiva pravilnu inervaciju (snabdjevanje energijom) od strane završetaka nervnog sistema, a abdominalni organi dobivaju laku sustavnu masažu zahvaljujući jakim ritmičkim pokretima dijafragme. Radite ove vežbe svaki put kada osetite želju za pušenjem.
Izvor: dnevno.hr
0 Comentarios